jak robić

radosuaf - ja taki szajbus jestem...:) szajbniety na maxa ;) z tym recznikiem sprobuje. a propos stojakow to ja nie mam takiego czego ;) sztange klade jak na cwiczeniu klatki wsuwam glowe, i unosze tulow do gory. hardcore jest, ale stojaki na sztange do przysiadow ok 60-80funtow kosztuja ;) przysiady staram sie robic nisko, posladki spinam, [...]

Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]

[...] nie ucieknie, etc...Ale lato to jedyny czas, gdy mam miesiac urlopu, gdy mam luz i czas na zabawe. Przyznaje, ze chce sie pochwalic ladnym cialym, smuklym wcieciem w talii jak dawniej. Jestem mloda i chcialabym cialo odslaniac, a w rozmiarze 40 tego nie zrobie. Do tego nie lubie jak jestem pulchniejsza na twarzy, bo z natury nie mam twarzy [...]

[...] 5. pierś z indyka, ziemniaki, jogurt naturalny, szpinak, ketchup, pestki dyni, migdały SUMA: 2200kcal Na treningu miałam moc, zdecydowanie to był ten dzień w którym wszystko się udaje :-) jak człowiek sobie odpocznie to całkiem inaczej funkcjonuje później :-PP zrobiłam sobie nawet selfie z bickiem, ale się waham czy je wrzucić #-P może kiedyś ;-)

Night bardzo bardzo możliwe, z tym, że nie mam dużego wyboru, bo jak mówiłam już, jestem związana do marca takimi planami treningowymi co 4 tygodnie, a one są tak ułożone, że gdybym miała je robić 12 tygodni to chyba bym zrezygnowała w ogóle z siłowni, bo się nie da ich wałkować tyle czasu. Ale od kwietnia mam mocne postanowienie własnego planu z [...]

[...] się odnosi? https://www.t-nation.com/workouts/the-neuro-type-workouts Ja teraz robię 15 tydzień treningu i dopiero w ostatnich tygodniach czuję, że wykorzystuję max możliwości tego treningu. Po 5 tygodniach to dopiero się wkręcam. Ale fakt, przy takim planie jak Twój też bym się cieszyła z częstszych zmian, ciężko by było go robić dużo dłużej.

Są plusy i minusy takiej siłowni... sprzęt nie jest pierwszej nowości %-) a miejsce do przysiadów to stojak zrobiony z dwóch osobnych stalowych profili, więc średnio można robić maksy, bo jak się nie podniesiesz to koniec, lecisz na ziemię #-P ale coś za coś @@-)

Pokaz wlosy! Jestem bardzo ciekawa jak to jest robic frankenstein squat z obciazeniem wiekszym niz sama sztanga- mnie sie wydaje ze nawet z sama sztanga bym nie zrobila bo by mi zjechala albo nie dalabym rady utrzymac

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek ile to kilogramów waży ? Kaka sztabka waży 5kg, więc wychodzi, że 25kg :-) w kolejnym treningu i tak miałam robić podejście do 6 sztabek, więc zobaczymy jak pójdzie :-D

zdaję sobie sprawę, że to ćwiczenie nie należy do najprostszych - z nadgarstkami akurat nie mam problemu, ale zauważyłam, że przy większym ciężarze muszę mieć nogi na ławeczce i robić taki trochę mostek, bo jak leże płasko to łopatki mi się wbijają w ławkę i boli @-|

No w święta to na pewno nie będę pilnować michy, bo bym chyba zwariowala :-D dzisiaj już mi trochę lepiej, to pewnie przez to, ze wróciła zima, a jak zacznie się robić znowu wiosna to przesilenie wróci razem z @ i to dopiero będzie combo roku :-))

20.03.2018r. DNT Dzień zleciał szybko, dużo pracy, zaczynam robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, [...]

[...] zaczęłam coś tam robić postanowiłam to uczcić zdjęciami :-D pierwsze jest z 17.03.2016r. a drugie z 29.03.2018r. }:-(}:-( Zaczynałam od kompletnego 0 i treningów domowych z jakimiś sztangielkami, obciążeniami na nogi, matą itp. później doszła sztanga i nauka różnych ćwiczeń, następnie crossfit ( krótka historia ) i aktualnie "normalna" siłownia [...]

A co do bułgarów chciałam dopisać, że mi pomaga chwila przerwy między jedną nogą a drugą. też o tym myślałam, spróbuję chwilkę odpocząć między zmianą :-)) Ja mam chyba lewą silniejszą, bo jak zaczynam od lewej to bez problemu daję radę zrobić drugą, a odwrotnie już muszę czasem robić na raty...

Nie twierdzę, że szybkie schodzenie jest złe :-) Wiadomo każdy robi inaczej, jak mu pasuje :-) U mnie można zaobserwować z kolei na odwrót, co może wydawać się mało dynamiczne wykonywanie ćwiczeń :-) Mi zawsze mąż powtarzał żeby robiła wolniej fazę negatywną :-) Przy znacznych ciężarach również wykonywałam ciut szybciej ćwiczenie, bo inaczej nie [...]

Jak czujesz pośladki to ok - z filmu nie zawsze dobrze widać - myląca perspektywa. Ale spróbować można. A mc na małych talerzach to się zaczyna robić taki trochę mc z deficytu. Pożyteczne ćwiczenie ale raczej wykonywane w konkretnym celu a nie jako podstawa. Inaczej się dźwignie układają. Na dużych talerzach swobodniej się podnosi duże ciężary.

Ja niby mogłabym robić 4x w tyg trening, ale trochę szkoda mi czasu, skoro w 3 mogę zmieścić wszystko i jest więcej czasu na regenerację, a nie trenuje zawodowo, wiec tyle mi wystarczy...poza tym pogoda fajna, jak ktoś lubi biegać albo rowerować, to trzeba korzystać.

To jest część ogrodu - zaczyna się tam dziać i robić kolorowo - jak na początek maja to i tak już pięknie :-) /SFD/2018/5/10/0cc6f4ee944c4fa5a30972699f239afe.jpg

wczoraj obok mnie chłopcy robili MC, myślałam, że połamią się, mnie bolało od samego patrzenia na to @-| jak ja zaczęłam robić to jakoś uciekli %-) u mnie taki jeden jest, tak trenuję a nikomu z trenerów nie da sobie nic powiedzieć, martwe i siady najgorzej, kolana do środa, nawet pół przysiad to nie jest, cały się telepie ale mniej niż 80kg na [...]

[...] dla siebie idealne, nie będę kombinować, bo to u mnie nie zdaje egzaminu. Nie chcę robić nic na siłę i wbrew swojej psychice, nie mam zamiaru się później rzucić na żarcie jak opętana ;-) bardziej regeneracja kuleje u mnie, treningi, praca i cała reszta na mojej głowie ;-) jestem zadowolona ze swojej sylwetki, może w przyszłym roku będzie krata [...]